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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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/ z* \  B! P/ {! S5 @

: J% e: d) Y1 e$ f6 E' i+ |9 G( d+ R+ M3 S0 R
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!

5 ^& U; I; w. ~4 J  \3 K4 M
4 q( p5 N( V, s2 p5 y/ o; x

7 ]/ g5 u0 j9 O6 H4 ^0 b
这烦人的落枕,应该怎么办呢?
& V, \3 M6 h7 Z
落枕了,怎么办?
3 D( a# v/ a8 [2 \2 ?
* d# u, E0 U$ ~
3 p' X* j4 p& Z( F6 o
1. 限制活动
1 ?, c3 u; C4 a* p) G: y1 |刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。( j, U; n# l9 r7 m+ m$ `

+ o% w' B$ Y" B9 M" w9 y/ U2. 局部热敷
) T, o4 Z2 z9 e5 j# A* k手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。' ]; Z0 j1 e0 V+ M" y1 q
6 R' y4 W) o4 i- F2 n
3. 谨慎自行按摩+ w6 r' B4 Y$ q3 O4 ^" h
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。
. z  a+ k) M  X: n$ A$ C
6 ]& k0 _, @7 S2 T2 K) I上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。  u$ X' N* M0 p2 \

3 H) ^: K2 L! b7 I, U  ?5 C3 z# {4. 用点止痛药4 t7 O+ w7 {9 q! y. m: M
如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。
7 |3 S( o! R9 Q# u7 u7 @# H. l# |

3 N& m' M" R) d- |; D  I+ l
预防落枕的 3 个绝招

; D6 S8 c' f% g3 @/ y: @& Q
. @: x1 Z9 q0 N
1. 选择合适的枕头
4 `; \$ L( P% V& ~; f
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

' w5 H5 T5 V/ G
: L1 d4 ]2 F7 \# q4 F: G
2. 良好的睡姿和睡眠环境

$ i. T1 Q" |) K% o0 R* P. k* `
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。
# S* q, W2 [+ [/ g9 s5 Q3 b
* S& t2 ^; E. L. `7 f
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
* c8 K5 P" b; @9 ~( N% t% y

3 y6 W  J) X- `3 i9 E( U2 t
3. 颈背部肌肉的锻炼

- e) p  U+ X7 h: C8 m
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
0 K/ S: |( @" g6 W9 x9 m: k4 d$ y

" Q( S% ]& |- h* J" B9 G
具体怎样做呢?

, E3 D' P2 q1 [. g: P
  X6 w+ a) }( R: n/ Z

# }6 v  {" u* D) b: Q3 t  N% I

; s# A0 W- N) I) Z+ u8 M3 u
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
0 K$ K4 M$ H/ l5 L! l

* s# ~4 t1 t$ _, W7 F/ D, N
7 V! ?7 ~, n% p* A5 o/ D
☂加入☞┣旋乐吧┫☂
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+ D) |8 q& w. T# H: N; Z9 r" b

* I  C) d6 h( i
3 {5 f2 X& d& a. L/ p
% T& A7 h9 k' s8 w

, A% w$ K# _( C
1 D  t1 J) z5 o& R$ M

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23
2 }$ J/ i# A# H  {: S. q
0 ^0 r" C( G& A7 o1 b
5 E; I* H/ x' d7 L" i早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
' r5 \7 C, A6 _9 W4 o! r2 x* y

. A9 a6 s( e3 ]9 u' A1 x1 E落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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